A perimenopausa, aquela fase que antecede a menopausa, é conhecida por trazer consigo alguns "presentinhos" extras, como o aumento de peso, especialmente na área abdominal. E não é apenas uma questão de estética - esse ganho de peso pode impactar diretamente nossa autoestima e qualidade de vida, além de aumentar o risco de problemas metabólicos, diabetes e doenças cardiovasculares.

É por isso que é tão importante cuidarmos de nós mesmas durante essa fase. A North American Menopause Society, uma fonte confiável e reconhecida na área da saúde da mulher, recomenda a perda de peso como uma estratégia eficaz, sem a necessidade de recorrer a terapias hormonais.

No entanto, sabemos que nem sempre é fácil lidar com o ganho de peso. Muitas de nós nos encontramos buscando soluções rápidas, como medicamentos para emagrecer, como o Ozempic.

Mas, antes de mergulharmos nesse caminho, é importante considerar todas as informações. Há preocupações legítimas entre os especialistas sobre como o Ozempic pode afetar nossa massa muscular e densidade óssea. Relatos preocupantes de pacientes que experimentaram uma diminuição significativa de massa muscular enquanto usavam o medicamento nos alertam para os possíveis riscos.

E aqui está uma estatística que chama a atenção: durante a perimenopausa, as mulheres podem perder até 10% de sua massa muscular. Isso é uma quantidade significativa e merece nossa atenção.

Além disso, sabemos que a perda de massa muscular durante a perimenopausa e menopausa pode nos colocar em maior risco de desenvolver sarcopenia, uma condição que afeta nossa força e funcionalidade.

Então, o que fazer? É fundamental que nos eduquemos sobre os potenciais efeitos colaterais de medicamentos como o Ozempic, especialmente quando se trata de nossa saúde óssea e muscular. Não hesite em discutir com seu médico de confiança as opções disponíveis e os riscos e benefícios associados a elas.

E lembre-se, estamos juntas nessa jornada. Vamos cuidar de nós mesmas, ficar informadas e tomar decisões que promovam nossa saúde e bem-estar durante a perimenopausa e além. Juntas, podemos enfrentar esses desafios e emergir ainda mais fortes do outro lado!

Ser capaz de conversar com seu parceiro sobre as mudanças que estão acontecendo com você é extremamente importante para te ajudar a navegar nessa nova fase da sua vida.

A seguir vou compartilhar 5 dicas para te ajudar nessa conversa.

1. A informação é a chave

Muitos parceiros podem não ter conhecimento sobre os estágios e os sintomas da menopausa e se sentirem desconfortáveis para falar sobre o assunto, pois não se sentem confiantes. O primeiro passo é, portanto, educá-los. Convide seu parceiro para ler sobre o assunto, recomende seus artigos favoritos, ou ouçam juntos um podcast. Indique um livro que você já leu ou está pensando em ler. Esses recursos podem fornecer uma riqueza de informações e é um ótimo ponto de partida para quebrar o clima de uma conversa que pode ser um pouco complicada.

2. Inicie você mesma a conversa

Muitas vezes, os homens têm medo de abordar o assunto com a parceira, pois acreditam que elas podem achar que estão sendo provocadas ou até mesmo criticadas. Abra seu coração sem medo. Muitas vezes, os parceiros estão esperando por essa abertura para se colocarem também. A comunicação é muito importante, e vocês dois poderão respirar aliviados quando começarem a falar abertamente sobre a menopausa. Isso irá aproximar ainda mais vocês, tornando o relacionamento mais forte.

3. Peça a ele para te acompanhar na consulta ao ginecologista/médico

Se você já tem uma consulta marcada com seu ginecologista ou médico de confiança para conversar sobre os sintomas da perimenopausa e/ou menopausa, este é um ótimo momento para envolver seu parceiro nessa jornada com você. Ele pode se sentir mais à vontade perguntando diretamente ao seu médico, pode se sentir mais confiante. Além disso, seu médico pode ajudar a esclarecer dúvidas específicas e buscar solução para os sintomas que estão mais te afetando.

4. Seja honesta

Pode parecer um ponto óbvio, mas a honestidade de ambos os lados é absolutamente importante se vocês esperam apoiar um ao outro durante essa jornada. Muitas mulheres acreditam que, quando não se abrem sobre as mudanças que estão acontecendo com elas, estão protegendo os parceiros ou evitando levantar preocupações que na verdade são perfeitamente válidas. Mas entenda, o não compartilhamento das mudanças físicas e mentais que estão acontecendo com você pode gerar mágoas ou ressentimentos no futuro de ambas as partes.

5. Veja essa nova jornada como uma oportunidade

Finalmente, é importante que, uma vez que você comece a discutir a menopausa, você não veja isso como uma desgraça e tristeza. Na verdade, é exatamente o oposto em muitos casos. Tente ver como uma chance de redefinir, reavaliar e modificar seu estilo de vida para otimizar seu bem-estar geral. Isso pode ser algo que seu parceiro gostaria de fazer com você, com uma alimentação mais saudável ou mais exercícios, iniciando um hobby juntos, fazendo planos. Tudo isso vai trazer grandes benefícios a vocês dois.

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Seios doloridos na perimenopausa e menopausa são comuns e podem, sim, afetar nossa vida diária.

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Mas por que os seios doem?

A dor mamária (oficialmente conhecida como “mastalgia”) é familiar para a maioria das mulheres; até 70% das mulheres experimentam isso em algum momento da vida. 

A sensibilidade mamária logo antes da menstruação é mastalgia “cíclica” e é causada por flutuações hormonais, que também podem fazer com que os seios fiquem com formatos irregulares e inchados. Esses sintomas também podem acontecer após a gravidez, como um sintoma pós-parto.

No entanto, essa mesma dor nos seios causada por hormônios também pode acontecer na perimenopausa. A boa notícia é que essa dor termina, para a maioria das mulheres, após o fim da menopausa. Oba!

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O que causa sensibilidade nos seios?

Embora os hormônios sejam uma grande causa de dor nos seios, eles não são inteiramente culpados. De acordo com estudos e médicos especializados no assunto,  existem outros fatores que definitivamente podem influenciar nessa dor:

Primeiro, se a mulher está fazendo reposição hormonal e a dosagem for muito alta, pode sofrer com dores mamárias na perimenopausa e menopausa. Nesse caso, a mulher deve agendar uma consulta com seu médico para entender melhor o que pode estar acontecendo.

Segundo, a dor mamária pode estar relacionada com a dieta. Alimentos que causam inflamação no corpo, como alimentos processados, açúcar ou alimentos que causam alergia aumentam a sensibilidade mamária, além de causar dores nas articulações, problemas digestivos, dores de cabeça, entre outros sintomas.

O consumo de cafeína também tem uma correlação forte e direta com a sensibilidade mamária. Se você estiver bebendo mais de uma xícara de café por dia, substitua o excesso por café descafeinado ou por chás. Faça essa substituição por uma semana e preste atenção se isso irá te ajudar na melhora da dor. 

Terceiro, o excesso de tecido adiposo. Na perimenopausa seus ovários diminuem a produção de estrogênio e na menopausa eles param completamente de produzir estrogênio. Para compensar essa mudança, o tecido adiposo passa a ser o fator principal de produção de estrogênio nessa fase da sua vida.

Algumas mulheres armazenam a maior parte da gordura nos seios, barriga e quadris. Esse excesso de gordura pode causar dores mamárias.

Exercício físico, banhos com sal de epsom (sulfato de magnésio), sauna seca ou a vapor, são ótimas maneiras de ajudar a eliminar o estrogênio liberado pelo tecido adiposo. Esses tratamentos também ajudam a desintoxicar seu corpo, permitindo a eliminação eficiente e eficaz dos hormônios.

Por último, evite usar recipientes plásticos ao aquecer seus alimentos no microondas, pois esse plástico produz xenoestrogênios (também chamados de estrogênios ambientais, são substâncias químicas produzidas em laboratório, que trazem riscos à saúde).

Os xenoestrogênios têm uma forte capacidade de ligação com os receptores de estrogênio dentro do nosso próprio corpo, produzindo uma reação ainda mais forte. Essa forte reação está especificamente relacionada ao aumento e à sensibilidade dos seios, além de dores de cabeça e mau humor. Para evitar esses sintomas indesejados, use sempre recipientes de vidro para aquecer seus alimentos no microondas.

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Como ajudar a combater a dor e a sensibilidade nos seios?

O ideal é que você faça uma adaptação ao seu estilo de vida, isso trará mais conforto.

Pare de fumar - Fumar geralmente piora os sintomas da perimenopausa e menopausa, e a dor nos seios não é exceção. De acordo com o "North Mississippi Medical Center", a nicotina causa o estreitamento dos vasos sanguíneos, o que pode aumentar a dor nos seios.

Use o suporte correto - Ou seja, certifique-se de usar o tipo e o tamanho correto de sutiã. O ajuste errado pode ser doloroso ou, até mesmo, prejudicial ao tecido mamário. Se você  se exercita frequentemente, certifique-se de que seu sutiã esportivo oferece suporte suficiente para acompanhar seu regime de exercícios. 

Reduza o sal e aumente a hidratação - O sal pode fazer seu corpo reter líquidos extras, e um dos lugares onde o líquido é armazenado é o seio. Contraintuitivamente, beber água ajuda seu corpo a eliminar o excesso de líquidos. Certifique-se de estar hidratada sempre.

Adicione iodo e linhaça - Algumas mulheres preferem tomar o suplemento de iodo, outras recomendam algumas gotas diluídas na água, outras aplicam diretamente na pele. Estudos têm apontado a linhaça como um grande aliado nos sintomas gerais da perimenopausa e menopausa.

Sempre que decidir usar um suplemento, verifique com seu médico e decida qual funciona melhor para você.

Suplemente - Muitas mulheres relatam alívio ao adicionar um suplemento de vitamina E e/ou óleo de prímula. Como sempre, informe seu médico se estiver tomando suplementos.

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Quando devo consultar um médico sobre dor nos seios?

A qualquer momento que você sentir que for necessário. Honestamente, você conhece melhor do que ninguém seu próprio corpo. Se algo parecer errado, essa é a hora de você consultar seu médico.

Na  maioria das vezes, a dor mamária é benigna e não requer atenção médica. No entanto, se a dor nos seios durar vários meses, piorar ou for acompanhada por um nódulo persistente, agende uma consulta. Se a dor no peito vier com dormência nas mãos ou dedos ou outra dor no peito, procure ajuda imediatamente.

Seios doloridos não precisam ser um fato na sua vida. Se você estiver sentindo dores mamárias constantes e fortes, converse com seu médico. Ele sempre será o melhor indicado para te ajudar no alívio dessas dores.

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